人生の大半をダイエットに費やしてきたと言っても過言ではない、万年ダイエッターの私。
十代は極端な食事制限で常にお腹が空いていて、月経不順になるほど無理をしていました。
二十代でも間違ったダイエットを繰り返し、痩せてはリバウンド。
体はぽよんとしたままでした…。
そして産後。
バグったように止まらない食欲を前に、体重は増える一方でした。
そんな私が2022年末、とあるYouTube動画に出会い、自分に合うようにアレンジした方法を１年間続けてみたところ…
2023年12月、ついに目標だった－5㎏を達成。
一緒に始めたしょーちゃんも－8㎏を達成。
「これは続ければ必ず結果が出る」
そう確信できた、私たち夫婦の“ゆるゆるダイエット”の方法をご紹介します。
2024年こそ、無理なく減量したいあなたへ。
一緒に健康的で美しい体を目指しましょう！
※今回ご紹介する方法は、YouTubeチャンネル「片倉岳人/ダイエットの知恵袋」の動画を参考に、私が自分に合うようにアレンジしたものです。
体質や生活リズムによって結果には個人差があります。
また、過度なダイエットは健康を害する可能性があります。
（私自身、若い頃に無理をして月経不順を経験しました…）
あくまで「健康のために余分な脂肪を落とす」という目的で、無理なく楽しめる範囲で取り入れてみてくださいね。
ダイエットは継続が大切
ダイエットで一番大切なのは、とにかく”続けられること”。
キツイ減量は続かないし、リバウンドの原因にもなります。
できるだけストレスを減らして、ゆるく取り組むことが成功への近道です。
そのためにも、目標設定はあくまでゆるく。
「一週間で10㎏痩せる！！」
「毎日２時間走る！！」
「一日一食にする！！」
こういった”我慢が前提”のダイエットは、ほぼ確実に続きません。
大事なのは、毎日ちょっとだけでも”楽しんで続けられること”を一つ取り入れること。
これが、ゆるくても確実に結果につながるコツです。
ダイエット成功の決め手はタンパク質とウォーキング
ここからは、実際に私たち夫婦が取り入れてきた”ゆるゆるダイエット”をご紹介します。
いろいろ試して遠回りもしてきましたが、最終的に辿りついたのは、タンパク質中心のバランスの良い食事と、毎日ゆるく続けられるウォーキングの組み合わせでした。
この二つだけでも、体はちゃんと変わります。
むしろ、無理なことを詰め込まないからこそ続けられて、結果につながったと感じています。
タンパク質は体をつくる栄養素
タンパク質がなぜ大切なのか。
それは、タンパク質が、髪の毛や肌、筋肉など体の様々な部分をつくる”材料”になる栄養素だからです。
しっかり摂れていないと、細胞レベルで体をつくることができず、体が「もっと栄養をちょうだい！」とサインを出して、食欲が増えてしまいます。
逆に、タンパク質を意識して摂るようにすると、腹持ちがよくなり、肌や髪、体の調子が全体的に整っていきます。
タンパク質の重要性はこちらの記事でも詳しく触れています♪
バランスのいい食事
タンパク質をしっかり摂ることは大切ですが、やっぱり何事も”バランス”が一番。
SNSでは「鶏むね肉とブロッコリー、玄米だけでOK！」みたいな「完全栄養食」の投稿も見かけますが、正直あれはアスリート向けだと思っています笑
鶏むね肉からもタンパク質は取れるけど、大豆製品や魚からも取れる。
そしてタンパク質を分解するためのビタミンは野菜や果物から。
体のエネルギーになる糖質は白米からしっかり摂り、適度に脂質も取り入れる。
お菓子などの甘いものは”楽しむ程度”に。
…こうやって、色々食べれた方が絶対に楽しい。
結局のところ、様々な食材からバランスよく栄養を摂ることが、一番健康的でストレスが少ないのかなと思います。
子どもが小さいうちは”みんなで楽しむ”が勝ち！
小さなお子さんがいると、大人だけ別メニューにするのはどうしても限界がありますよね。だからこそ、無理のない範囲で、カロリーコントロールをしながら、”家族みんなで食べられるバランスのいい食事”を意識するのが続けやすいと思います。
我が家ではタンパク質を意識するようになってから、納豆、鶏むね肉、卵、低脂肪牛乳、ヨーグルトが冷蔵庫のレギュラーメンバーになりました。
どれも子どもたちが問題なく食べられる食材なので、一緒にタンパク質をしっかり摂る習慣が、自然と身についてきています。
忙しい人は既製品がお手軽
忙しい日や疲れている日は、無理に自炊しなくても大丈夫。
最近ではコンビニでも、タンパク質がしっかり摂れる調理パンやお惣菜がたくさん並んでいます。
市販のものはカロリーが明記されているので、カロリーコントロールがしやすいというメリットもあります。
小腹が空いたときは、ついついお菓子に手が伸びがちですが、プロテインやタンパク質多めのおやつを選ぶと、罪悪感も薄れてタンパク質も摂れるので一石二鳥です♪
参考にしている片倉さんの動画でも、”痩せたいときのリアルな食事”がご紹介されています♪
とても参考になりますし、ダイエット食だけ食べているわけではないので、「キツイ食事制限は続かない…」という方には特におすすめです。
楽しんで取り入れられるウォーキング
バランスの良い食事で栄養面を整えたら、いよいよ運動です。
ここで気を付けたいのが、「早く痩せたいからキツイ運動をする」という考え方。
気持ちはすごくわかるのですが、体重を減らすにはどうしても時間が必要です。
焦って負荷の高い運動をすると、体を痛める原因にもなってしまいます。
仕事や育児で思うように運動時間を確保できないという方も多いと思います。
そんな人でも隙間時間でできて、かつ効果が期待できる運動がウォーキングです。
・特別な道具がいらない
・服装も自由
・子どもと一緒でもできる
・気分転換になる
こうした取り入れやすさが、ウォーキングの最大の魅力です。
我が家ではお散歩が日課に♪
私は1日の目標を5,000歩に決めています。
5,000歩でも約3.8キロほど歩くことになり、消費カロリーとしてはおよそ150kcal。
この5,000歩ウォーキングは、子どもたちと外遊びをしたり、買い出しのときに少し多めに歩いたり、”ちょっと余計にウロチョロするだけ”でクリアできるくらいのハードルです。
休みの日は積極的に歩いて5,000歩以上を目指すこともあります。
ちなみにしょーちゃんは当時、仕事で1万歩を超えることもあり、その場合の消費カロリーは350kcal。
そりゃ痩せるよね…！
夫婦とも、運動といえるものはこのウォーキングくらい。
しかも目標が5,000歩なので、運動強度としては決して高くありません。
産後ガタガタになった私の体でも、腰や膝を痛めることなく続けられたし、しっかり減量もできました。
本当に”ゆるくて効果的な運動”だと感じています。
通勤がてら一駅分多く歩いてみたり、お子さんとお散歩がてらいつもより遠回りしてみたり。
日常に取り入れやすいと思うので、ぜひ試してみてくださいね♪
無理なく継続するのがダイエットの第一歩
ここまで、私たち夫婦が実践してきた”ゆるゆるダイエット”をご紹介してきました。
やっていることは本当にシンプルで、
・タンパク質を意識して摂る
・バランスの良い食事を心がける
・毎日ゆるくウォーキングをする
たったこれだけ。
日常の中で少し気を付ける竹度、無理のない方法です。
冗談抜きで、食事に関してはほとんど我慢をしていません。
「今日は食べすぎたから、明日はちょっと気を付けよう」
そんなゆるいマインドで、タンパク質を積極的に食べるようにしているだけ。
甘いものも食べるし、ドカ食いもするし、カップ麺も食べています。
しょーちゃんはお酒も飲んでいます。
ブログでも書いている通りコメダにも行くし、お出かけしたら美味しいものをたらふく食べています笑
それでも続けられたのは、”自分なりのコントロールの仕方”が定まったから。
これが、ストレスの少ないダイエットの鍵だと思っています。
2024年こそダイエットを少し頑張ってみようかな…
そんなふうに思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
一緒に健康的で心地よい体を手に入れましょう♪
片倉岳人/ダイエットの知恵袋の動画は、見るだけでもモチベーションが上がるし、片倉さんがとにかくポジティブに変換してくれるので、本当におすすめです♪
気になる方はぜひ、チェックしてみてくださいね^^
おまけ｜年末年始も怖くない
年末年始といえば、暴飲暴食でしたよね？←
我が家も今年も親戚と集まってお寿司にお節にスイーツにと、かなり食べすぎました！笑
もちろんウォーキングもあまりするタイミングがなく、家事も人任せにしてゴロゴロしていましたよ～笑
年末年始の一週間で、私は1.2㎏増、しょーちゃんは2.5㎏増で家に帰ってきましたが、日常が始まって1週間でしょーちゃんは元通りになりました。
私も月経などの関係でややゆっくりではありましたが3週間程度でもとに戻りました。イベント時は思いっきり楽しまないとですね♪
コメント